行动管制令久坐不动点燃潜伏风险

行动管制令的延长是个有必要的做法, 因为它有助于遏制新冠肺炎(Covid-19)的传播。于此同时,我们也应该多注意呆家期间所带来的潜在健康状况,尤其是与我们活动能力息息相关的骨骼、关节和肌肉,以及不可被忽视的免疫力。

活动身体是关键

随着年龄的增长,我们都避免不了骨骼、关节和肌肉的退化,而这将影响我们活动灵活性和肌肉力量的运用,并且造成日常任务如搬运沉重的东西、爬楼梯、蹲下和站起来更加挑战。 活动身体可以促进骨骼和肌肉健康,帮助我们在日常生活中保持活跃,此外,保持适量的运动也可加强人体防御系统¹。

骨骼、肌肉和关节本来就是一个整体系统,它们造就了我们的灵活性、肌肉力量和身体的平衡。如果你不运动而且又摄取不均衡的饮食,加上身体的衰老,将可能导致骨骼和肌肉的流失。同时,也会对我们的身体防御系统产生负面影响。

“当我们还年轻时,我们显得更加活跃因为我们到处走动并且更多运用肌肉和关节。 然而,随着年龄的增长,我们的关节会开始出现某种形式的退化尤其是骨质疏松症 – 即是骨密度和骨质量下降的一种骨骼疾病。” 阿拉白沙罗医疗中心(Ara Damansara Medical Centre – ADMC)专业骨科顾问医生Dr Gandhi Nathan Solayar如此解说。

“久坐不动的身体和好静懒动的生活习惯都会提高骨质疏松症的风险。因此,人体长期缺乏运动对骨骼和其他方面的健康都是有害。” Dr Gandhi警告。

据报道,随着年龄的增长,如果我们连续两周处于不活跃的状态,我们可能会丢失高达20%的骨密度²和近30%的肌肉力量³

医疗专家甚至警告,骨质疏松症是一种无声疾病因为它很难被预先发现。

“是的,它的确是一种无声的疾病! 一般人其实都不知道他们已经患上骨质疏松症,原因很简单 – 他们根本就不会感觉到疼痛,”Dr Gandhi 的道出了一个残酷的事实。 “他们甚至不会感觉到骨骼变得虚弱,而往往直到被确诊后为时已晚。更让人担忧的事情就是当骨裂或骨折发生时,一系列的痛苦问题将会跟着来。” 他继续。

了解风险因素和骨骼疏松症的诊断

 “显然的,年龄和性别是两个你无法改变的风险因素。 你的年龄越大,你就越容易患上骨骼疏松症。 女性尤其是处于更年期后的风险更高。” Dr Gandhi说。

他也同时提到一些可改变的风险因素,包括生活方式和营养摄取是否缺乏钙(calcium)和维生素D(以帮助身体有效吸收钙)。

美国疾病控制与预防中心⁴指出,骨质疏松症在女性中更为常见,在65岁以上的女性中约有25%(四分之一)受到影响;而65岁以上的男性中约有5%(20分之一)也受到影响。

这位骨科医生也提到骨密度扫描(Bone Density Scan),那是一种快速而无痛、通过X光测量骨骼强度的常用诊断方法。

成人奶粉如Anlene Gold是明智的选择 –  该产品是以科学配方研制,备有MFGM ActiveTM(提供与关节液中相似的成分),高蛋白,胶原蛋白,10种维生素和矿物质(包括钙),而且不含任何添加糖。 它也提供蛋白质,帮助建造和修复身体组织。每天喝两杯Anlene Gold,让我们一起保持灵活与体力!

96%*感觉在4周后,感觉更灵活。

*资料来源:市场调查由Home Tester Club在2019年10月22日至2020年1月3日进行,共有100位会员收到Anlene Gold并对该产品进行试饮。

观看Anlene如何帮助他们提供日常营养所需。

在家要保持活跃

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参考资料:  ¹ NCBI.gov  | ² NOF, 2009  |  ³ Vigelsø A. et al. 2015  |  ⁴ CDC.gov  | ⁵ RNI, 2017

 

 

 

行动管制令的延长是个有必要的做法, 因为它有助于遏制新冠肺炎(Covid-19)的传播。于此同时,我们也应该多注意呆家期间所带来的潜在健康状况,尤其是与我们活动能力息息相关的骨骼、关节和肌肉,以及不可被忽视的免疫力。

活动身体是关键

随着年龄的增长,我们都避免不了骨骼、关节和肌肉的退化,而这将影响我们活动灵活性和肌肉力量的运用,并且造成日常任务如搬运沉重的东西、爬楼梯、蹲下和站起来更加挑战。 活动身体可以促进骨骼和肌肉健康,帮助我们在日常生活中保持活跃,保持适量的运动也可加强人体防御系统¹。

骨骼、肌肉和关节本来就是一个整体系统,它们造就了我们的灵活性、肌肉力量和身体的平衡。如果你不运动而且又摄取不均衡的饮食,加上身体的衰老,将可能导致骨骼和肌肉的流失。同时,也会对我们的身体防御系统产生负面影响。

“当我们还年轻时,我们显得更加活跃因为我们到处走动并且更多运用肌肉和关节。 然而,随着年龄的增长,我们的关节会开始出现某种形式的退化尤其是骨质疏松症 – 即是骨密度和骨质量下降的一种骨骼疾病。” 阿拉白沙罗医疗中心(Ara Damansara Medical Centre – ADMC)专业骨科顾问医生Dr Gandhi Nathan Solayar如此解说。

 

 

长时间缺乏运动会影响我们整体健康,当中也包括骨骼的健康。 此外,骨骼会随着年龄的增长而逐渐退化,当我们身体流失过多或制造过少的骨骼时,将加剧骨骼疏松症的发展。 更可怕的是,当骨密度大量地流失,我们的骨骼将会变得更加脆弱而引起骨折的风险。

“久坐不动的身体和好静懒动的生活习惯都会提高骨质疏松症的风险。因此,人体长期缺乏运动对骨骼和其他方面的健康都是有害。” Dr Gandhi警告。

研究显示,随着年龄的增长,我们可能会流失高达20%的骨密度²。此外,连续两个星期不活动,可能面对流失将近30%的肌肉力量³

医疗专家甚至警告,骨质疏松症是一种无声疾病因为它很难被预先发现。

“是的,它的确是一种无声的疾病! 一般人其实都不知道他们已经患上骨质疏松症,原因很简单 – 他们根本就不会感觉到疼痛,”Dr Gandhi 的道出了一个残酷的事实。 “他们甚至不会感觉到骨骼变得虚弱,而往往直到被确诊后为时已晚。更让人担忧的事情就是当骨裂或骨折发生时,一系列的痛苦问题将会跟着来。” 他继续。

 

了解风险因素和
骨骼疏松症的诊断

 “显然的,年龄和性别是两个你无法改变的风险因素。 你的年龄越大,你就越容易患上骨骼疏松症。 女性尤其是处于更年期后的风险更高。” Dr Gandhi说。他也同时提到一些可改变的风险因素,包括生活方式和营养摄取是否缺乏钙(calcium)和维生素D(以帮助身体有效吸收钙)。

美国疾病控制与预防中心⁴指出,骨质疏松症在女性中更为常见,在65岁以上的女性中约有25%(四分之一)受到影响;而65岁以上的男性中约有5%(20分之一)也受到影响。

这位骨科医生也提到骨密度扫描(Bone Density Scan),那是一种快速而无痛、通过X光测量骨骼强度的常用诊断方法。

健康饮食很重要

Dr Gandhi同时也建议通过饮食来保养骨骼健康如摄取含有钙(如牛奶和奶制品,深绿叶蔬菜,豆类,豆腐),蛋白质和维生素D的食物以保持骨骼和肌肉的健康。健康的骨骼和肌肉对人体的活动性和灵活性扮演着重要的角色。 此外,蛋白质⁵为我们的身体提供防御系统所需的资源,以便该系统可以正常操作并保护我们免受疾病的侵害。

成人奶粉如Anlene Gold是明智的选择 –  该产品是以科学配方研制,备有MFGM ActiveTM(提供与关节液中相似的成分),高蛋白,胶原蛋白,10种维生素和矿物质(包括钙),而且不含任何添加糖。 它也提供蛋白质,帮助建造和修复身体组织。每天喝两杯Anlene Gold,让我们一起保持灵活与体力!

96%*感觉在4周后,感觉更灵活。

*资料来源:市场调查由Home Tester Club在2019年10月22日至2020年1月3日进行,共有100位会员收到Anlene Gold并对该产品进行试饮。

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在家要保持身心活跃

尽管由于新冠肺炎爆发而实行了长达六周的行动管制令,但Anlene还是冲劲十足,希望通过与歌手兼词曲作者Stacy Anam和太极拳大师暴一宏(David Bao)一起激发#MoveAtHome以及 #JanganDudukJe家庭挑战式健身训练,使马来西亚人保持身心活跃。 当然,请记得与我们分享你的锻炼方式,以激励他人。

参考资料

¹ NCBI.gov   | ² NOF, 2009 
³ Vigelsø A. et al. 2015  |  ⁴ CDC.gov   |  ⁵ RNI, 2017

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